今年最後節氣！20日大寒首重護心暖身　國健署教你5撇步

生活中心／詹婷惠報導

▲大寒節氣首重護心，國健署傳授5撇步。（示意圖／資料照） 

大寒（國曆1月20日）是24節氣中的最後一個節氣，也是一年中最寒冷的時節，常有寒流、風大的天氣，國民健康署提醒大寒節氣有5個護心習慣，幫助民眾防治心血管疾病。

國民健康署表示，大寒時節，伴隨農曆春節將至，民眾忙著大掃除與採買年貨，除了適時添加衣物禦寒，護心、暖心、顧健康也是一大要點，提供護心5習慣，幫助民眾防治心血管疾病：

1、戒菸節酒

研究發現，就算每天僅吸1支菸，罹患心臟病的機率比不吸菸的人多5成、中風機率更增加超過2成。吸菸、二手菸及電子煙，都會增加心臟病的風險。另WHO統計2016年全球因酒害導致的死亡人數超過300萬人，其中就有19%死於心血管疾病，建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒，且應避免以喝酒暖身，因為酒精會讓皮膚的微血管擴張，而感到身體熱熱的錯覺，但其實血液是離開身體器官後，反而造成身體內部的中心體溫下降更危險。

2、健康飲食與規律運動、減輕壓力

採取三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的飲食，並以天然食物為主，避免加工食品的攝取。大寒時節要適量喝溫開水，選擇溫熱的食物或飲品時，溫度勿超過攝氏65度。除此之外，每週累積150分鐘的中度身體活動（例如快走、慢走），運動前需「充分熱身運動」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。冬季宜早睡晚起，維持正常作息等良好生活型態；尋找適合的放鬆方式，盡可能減緩或降低緊張情緒，保持有利於健康的心態。

3、體重及腰圍的控制

身體質量指數 （BMI）是體重控制的參考指標，BMI數值介於18.5～24之間為健康體態；腰圍部分，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。

4、控制三高慢性病

已有三高（糖尿病、高血壓、高血脂）的民眾要養成定期測量血壓、血糖習慣，掌握自身血壓、血糖數據變化並記錄，更應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，切勿任意停藥或增減用藥劑量，積極做好三高控制。

5、留意身體徵兆的變化，立即撥打119快就醫

若突然出現胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉歪手垂大舌頭等中風徵兆，保命要訣就是搶時間快打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

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