長期久坐如慢性自殺！8招舒緩頸背腰痠痛　上班空檔就能做

生活中心／鄭餘蓉報導

▲長期久坐9大傷害。（圖／高敏敏授權提供）

多數上班族因為工作關係，常常久坐不動，營養師高敏敏提醒「長期久坐，有如慢性自殺」，久坐、低頭久了，除了腰痠背痛，對其他身體部位傷害也很大，許多民眾對日復一日的生活工作型態很無奈，但其實只要透過幾個簡單的小動作，就能夠降低久坐不動的威脅。

高敏敏指出，久坐造成的傷害有9項，第一就是「肩頸僵硬」，長時間低頭久對於脖子頸椎很傷，加上一直操作電腦，容易造成頸部肌肉疲勞；第二是「駝背」，腰部處於高壓狀態，可能使腰椎出問題；第三是「腰痠背痛」，肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久，最常出現的問題；第四是「關節卡卡」，長期和椅面接觸，受到摩擦、擠壓，使坐骨神經酸痛；第五是「循環代謝差」，坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差 嚴重時更可能導致痔瘡。

第六是「心血管疾病」，久坐不動使血液循環變慢，血液濃稠度也比較高，容易增加心血管疾病及高血壓風險；第七是「肥胖」，久坐除了讓下半身血液循環變差，還可能讓體多餘的脂肪及水分不容易排出，進而帶來水腫、肥胖的問題；第八是「消化道疾病」，總是坐著不動會讓腸胃蠕動變慢，使基礎代謝率跟著下降，長期累積下來就會造成便秘、大腸癌風險；最後第9點則是「血糖差」，久坐會迫使身體產生更多胰島素，讓血糖的代謝能力變差，造成糖尿病風險。

高敏敏表示，如果打電腦時總是全身腰痠背痛，建議久坐50分鐘就起來走動10分鐘。除此之外，也可以學學8個實用伸展的小步驟，各位上班族、低頭族朋友只要坐在位置上扭一扭，就能舒緩腰痠、背痛、脖子酸的困擾，還能促進循環代謝，讓自己更健康、工作效率更提升。

【動作一，低頭族必備】

1.肩膀上下各5次

2.脖子左到右各5次

3.轉頭來回轉頭各5次

4.上下點頭各5次
 
【動作二，硬筋骨必備】

1.左右伸展

2.上下抬腳

3.往前彎

4.扶著桌邊旋轉腰部