潤娥萬年不胖秘訣！營養師「4321運動法」：只花十分鐘

生活中心／丁雅芳報導

▲營養師高敏敏揭露潤娥「萬年不胖秘訣」。（圖／翻攝自潤娥IG）

深受大家喜愛的少女時代成員潤娥，她保持纖細身材的秘訣也令人好奇。營養師高敏敏就曝光，潤娥能萬年不胖維持47公斤，就靠自律飲食及「4321運動法」。此外，高敏敏還介紹「5燃脂食物」，希望幫大家保持身材。

▲高敏敏曝光「4321運動法」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏首先在臉書粉專「高敏敏 營養師」介紹「4321運動法」：

★4分鐘

高強度有氧運動：兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

★3分鐘

肌力訓練：深蹲→雕塑完美大腿

★2分鐘

中低強度運動：抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

★1分鐘

原地踏步和伸展→緩和運動一定要做

高敏敏表示，即使每天只做10分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化，光運動還不夠，3分運動、7分飲食！高敏敏建議同時搭配「5燃脂食物」：

☆綠茶、咖啡

咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP

☆小黃瓜

小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝

☆黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂

☆燕麥片

維生素B群跟膳食纖維，幫助全身機能代謝

▲不過高敏敏也提醒，有4症狀的人要多小心。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏提醒，在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法。建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試：

※高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩

※懷孕/哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久

※飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食

※青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養