養成「4習慣」擊退壞膽固醇！醫曝吃「這4類食物」就對了

健康中心／柯美儀報導

▲膽固醇過高恐引發心血管疾病。（示意圖／翻攝自pixabay）

高血脂是心血管疾病的頭號警訊，長期膽固醇過高容易造成動脈粥狀硬化，血壓升高，增加動脈阻塞的風險。對此，三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻和大家分享，降低膽固醇的4大習慣，以及4類食物，有助於擊退壞膽固醇。

▲高銘鴻醫師分享降低壞膽固醇的4大習慣。（圖／翻攝自高銘鴻醫師臉書）

高銘鴻醫師在臉書發文表示，隨著年紀漸長，「想要壞膽固醇走開，只能自己努力」。他分享，想要「降低膽固醇攝取」，就得少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物；想要「降低飽和脂肪酸攝取」，就得避免豬油、牛油、奶油、椰子油等常溫下會凝固的油。

不僅如此，高銘鴻醫師說「戒菸」也很重要，因為抽菸會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯，還會增加心血管疾病風險；最後則是「減重及運動」，減重能有效控制三酸甘油脂，而運動能提高體內的好膽固醇量。

至於吃那些食物能幫助降低壞膽固醇呢？高銘鴻醫師給出以下「4類食物」：

1.豆類：黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆
 
2.全穀類：小麥、燕麥和大麥 

3.水果：酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類 

4.其他：鮭魚、橄欖油、茶、大蒜

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