獨家／侯怡君暴瘦體脂肪剩個位數！被驚人體態嚇到　操出南瓜肩被禁練了

記者鄭尹翔／台北報導

藝人侯怡君即將在今年五月，參加高雄流行音樂中心舉辦的藍寶石大歌廳演唱會，接受《三立新聞網》專訪，也分享自己這些年來對於瘦身的妙招心得，她透露維持體態的關鍵在於高度自律的運動習慣與飲食控制。不僅每天規律運動，更透過重量訓練增加肌肉量、搭配蛋白質補充，以及晚間八點後不進食的原則，成功將體脂維持在理想狀態。現年依舊保持精實體態的侯怡君，用行動證明「運動才是最好的保養品」。

談到飲食管理，侯怡君表示，隨著年紀增長，新陳代謝不如從前，如果只是一般運動量，對她來說已經不足以消耗熱量。因此她養成晚上八點後不吃東西的習慣，讓腸胃有充分時間淨空與休息，減少身體負擔。同時，她特別重視蛋白質攝取，認為補充足夠蛋白質不僅有助於修復肌肉，也能提升基礎代謝率，幫助維持緊實線條。

在運動規劃上，侯怡君幾乎天天訓練，一週幾乎沒有休息日。她採取「三天有氧、四天重量訓練」的模式，依身體狀況彈性調整。有氧運動包括跑步、游泳、騎腳踏車等，重量訓練則強調抗阻力與肌肉刺激，「要把肌肉好好訓練到破壞，再補充蛋白質幫助修復」，才能真正增加肌肉量與線條感。

長期自律訓練下，她的手臂線條與「南瓜肩」相當明顯，甚至練到經紀人提醒不要再繼續加強上半身肌群。她坦言，腹肌還算普通，但手臂肌肉線條相當清晰，這都是多年重量訓練累積的成果。外界或許覺得她身形纖細，但其實她目前體重約51公斤，體脂肪僅14%，屬於偏精實體態。

回憶過往，她曾因參加三鐵訓練將體脂降到個位數，當時瘦到連自己都覺得可怕。相較之下，現在的14%體脂讓她感到更健康、更有力量。侯怡君強調，瘦並不是唯一目標，健康與肌肉量才是關鍵，「運動不是為了變瘦，而是讓自己變強。」她的瘦身妙招，不只是減脂技巧，更是一種長期自律與生活態度。