娛樂中心／綜合報導
藝人伊能靜2年前生下女兒「小米粒」，產後暴肥到70公斤，一度被網友狂酸「嘴邊肉溢出」，讓他決心開始運動，短短3個月就瘦了10公斤，一年內更是瘦到50公斤以下，身材完全打趴少女，更不時在微博秀出性感小蠻腰，讓不少媽媽網友十分羨慕，日前她公開8款菜單與11種法則，大方分享她的瘦身秘訣。
▲49歲伊能靜身材完全不輸少女。（合成圖／翻攝自微博）
49歲伊能靜與秦昊結婚後生下二胎，逐漸將生活重心轉往家庭，也因此有了更多時間運動、甩油，瘦身有成的她今（23）日凌晨在微博分享菜單，指出「煮過頭的食物、調味過多的加工食物、需要燉煮時間長的食物」3類都是營養師口中的拒絕往來戶，「那就是肉類的腐爛屍體，沒有營養。而蔬菜的纖維和維生素全被破壞，本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜，以為吃了很多，除了發胖的熱量，啥也沒攝取」，伊能靜強調，如果都吃肉和菜，會造成皮膚暗沉、水腫、發胖等症狀，反而會越吃越累。
▲伊能靜生下二寶後曾暴肥，如今已成功瘦身。（圖／翻攝自微博）
伊能靜透露，她的早餐通常都是一碗小米雜糧粥配上一小塊地瓜，睡前則會吃一小把堅果和紅酒，還奉上自己一周午、晚餐的照片，圖文並茂的詳細介紹，而除了飲食外，運動當然也不能少，伊能靜每周會重量訓練3天，接下來增加瑜珈1天，若偶爾嘴饞想吃甜食，就會吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳等健康的食物，她強調：「糖要少，而且只能吃熱的喔！」知道這樣的飲食可能會疲乏，伊能靜一周會給自己一頓放肆，當作犒賞自己的努力，她也說：「我的樂趣不在放縱口慾、虐待身體，我的樂趣就是美！」
▲伊能靜公開自己平時的飲食菜單。（合成圖／翻攝自微博）
最後，伊能靜強調瘦身沒有捷徑，只有老話一句「飲食控制跟運動」，她歸納出11點享瘦秘訣：「增肌才有易瘦體質，挨餓減脂易復胖；晚餐必須吃，睡前3小時不進食；水果果糖高，代替晚餐易發胖；肉和蔬菜少調味、低溫煮，用好油；烹調時間不過長，保留食物營養；運動可以在下午5點到6點，運動後1小時內晚餐，吃了不胖；不要讓身體升糖，當身體忽熱（然）吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越餓；澱粉糖份高，請改五穀雜糧，麥類可能是過敏來源，麵條、麵包都是加工食品，儘量選糙米製品；不吃澱粉的人，4天一定要1次粗糧，不損心臟；飲料、零食、醃製食品，請揮手告別吧；要維持易受體質，吃和運動缺一不可！每天8分飽是飲食祕訣！」
