產後操馬甲!49歲伊能靜辣秀ㄦ字腰 公開猛料菜單這樣瘦

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娛樂中心/綜合報導

藝人伊能靜2年前生下女兒「小米粒」,產後暴肥到70公斤,一度被網友狂酸「嘴邊肉溢出」,讓他決心開始運動,短短3個月就瘦了10公斤,一年內更是瘦到50公斤以下,身材完全打趴少女,更不時在微博秀出性感小蠻腰,讓不少媽媽網友十分羨慕,日前她公開8款菜單與11種法則,大方分享她的瘦身秘訣。

伊能靜/翻攝自微博

▲49歲伊能靜身材完全不輸少女。(合成圖/翻攝自微博)

49歲伊能靜與秦昊結婚後生下二胎,逐漸將生活重心轉往家庭,也因此有了更多時間運動、甩油,瘦身有成的她今(23)日凌晨在微博分享菜單,指出「煮過頭的食物、調味過多的加工食物、需要燉煮時間長的食物」3類都是營養師口中的拒絕往來戶,「那就是肉類的腐爛屍體,沒有營養。而蔬菜的纖維和維生素全被破壞,本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜,以為吃了很多,除了發胖的熱量,啥也沒攝取」,伊能靜強調,如果都吃肉和菜,會造成皮膚暗沉、水腫、發胖等症狀,反而會越吃越累。

伊能靜(圖/翻攝自微博)

▲伊能靜生下二寶後曾暴肥,如今已成功瘦身。(圖/翻攝自微博)

伊能靜透露,她的早餐通常都是一碗小米雜糧粥配上一小塊地瓜,睡前則會吃一小把堅果和紅酒,還奉上自己一周午、晚餐的照片,圖文並茂的詳細介紹,而除了飲食外,運動當然也不能少,伊能靜每周會重量訓練3天,接下來增加瑜珈1天,若偶爾嘴饞想吃甜食,就會吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳等健康的食物,她強調:「糖要少,而且只能吃熱的喔!」知道這樣的飲食可能會疲乏,伊能靜一周會給自己一頓放肆,當作犒賞自己的努力,她也說:「我的樂趣不在放縱口慾、虐待身體,我的樂趣就是美!」

伊能靜(圖/翻攝自微博)

▲伊能靜公開自己平時的飲食菜單。(合成圖/翻攝自微博)

最後,伊能靜強調瘦身沒有捷徑,只有老話一句「飲食控制跟運動」,她歸納出11點享瘦秘訣:「增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易復胖;晚餐必須吃,睡前3小時不進食;水果果糖高,代替晚餐易發胖;肉和蔬菜少調味、低溫煮,用好油;烹調時間不過長,保留食物營養;運動可以在下午5點到6點,運動後1小時內晚餐,吃了不胖;不要讓身體升糖,當身體忽熱(然)吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓;澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,儘量選糙米製品;不吃澱粉的人,4天一定要1次粗糧,不損心臟;飲料、零食、醃製食品,請揮手告別吧;要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天8分飽是飲食祕訣!」

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