防疫動起來/康茵茵辣到脫衣 這3招不出門練出蜜桃臀

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記者劉彥池/台北報導

武漢肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情讓不少藝人的演藝工作停擺,大學唸舞蹈系,近年轉戰戲劇、唱片工作的康茵茵這段期間迷上在家健身,除了設計一套1分半的腹肌舞,還推薦女性粉絲3招可以簡單雕塑臀型和腹部曲線的居家防疫運動。

▲康茵茵3招練出蜜桃臀。(圖/翻攝自康茵茵IG)

這1分半的腹肌舞難度頗高,需要的運動輔具就是一張瑜珈墊,康茵茵曲膝坐在墊子上,跟著音樂節拍身體分3個階段微微向後仰,這個微微後仰的動作已經開始訓練核心肌群,看她臉上還帶著笑容,平常如果沒有在鍛鍊,應該馬上倒地。

▲康茵茵示範1分半腹肌舞。(圖/記者劉彥池攝影)

身體向後仰只是開始,接著雙手交叉碰肩膀再放到耳後,試著用手肘碰手肘,這一連串的手部動作都可以訓練到手臂肌肉,再來一連串手部搭配轉身還結合抬腿挺腰,看到這裡已經難度超高,沒想到康茵茵居然開始脫起上衣,不是賣弄性感而是把衣服當輔具,又是一連串手部和腿部搭配的運動,做到最後康茵茵自己都快受不了。

覺得這1分半的腹肌舞太難!康茵茵再分享3招基礎版的防疫運動。

▲康茵茵示範居家防疫運動。(圖/記者劉彥池攝影)

第1招:鍛鍊蜜桃臀

屈膝平躺在瑜珈墊上,腳跟距離臀部兩個手掌,臀部往上抬變成橋式,1個8拍之後把雙腳往內夾8次,夾完之後Hold住1個8拍,慢慢吐氣把臀部放下,這個動作1次做3組。

第2招:鍛鍊腹斜肌

側躺的方式用左手肘90度撐地做支撐、左膝跪地當支點,然後右手往上伸直、右腳抬到空中,接著右手觸碰右膝8次,過程中臀部一定要Hold住,這樣才會用到腹部的力量。

▲康茵茵示範居家防疫運動。(圖/記者劉彥池攝影)

第3招:鍛鍊背部肌肉

趴在瑜珈墊上,手放在距離肩膀兩個手掌外,屁股夾緊後用手支撐慢慢抬起身體,放下之後難的來了!換雙腳慢慢抬起,變成腹部在做支撐,厲害的人還可以雙手往前延伸,再進階一點可以雙手雙腳互相交叉做8次。

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