羞!奶油哥哥嗨秀大肌肌…教你夏日在家超強「瘦身4絕招」

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記者孫伊萱/台北報導

炎炎夏日即將來臨,再不減肥,就無法大方穿上短袖短褲、比基尼盡情秀身材啦!曾在親子台擔任「奶油哥哥」,目前也有兼任健身房私人教練的男星楊子黎近日接受《三立新聞網》訪問時,親自示範4招,教你在家就能輕鬆鍛鍊的動作,從現在開始做起,跟身上的肥肉們說再見吧。

▼▲「奶油哥哥」楊子黎近日接受《三立新聞網》專訪。(圖/記者林聖凱攝影)

首先是核心的訓練,一隻手拿起壺鈴(可用大桶礦泉水代替),轉到肩膀上,接著擺出前弓後箭的姿勢,必須注意蹲下去時,上半身要跟大腿成一直線,肚子收緊,用核心的力量把身體帶起,前腳的膝蓋彎度要呈現直角90度,不能太往前,接著換邊,左右各做10下,共4組。

▼▲第一個動作,手拿起壺鈴弓步蹲。

第二個動作,透過深蹲來訓練臀部線條,一樣必須使用壺鈴,雙手抓著握把,把屁股往後放,肚子收緊,注意膝蓋的部分不能超出腳尖,也不能彎太多,手完全不能出力,要靠著屁股的力量,用臀部發力,往前頂,途中也要記得吸氣和吐氣,保持呼吸的順暢。做10下,共4組。

▼▲第二個動作,用臀部發力,把身體往前頂。

第三個動作,也是加強訓練核心,女生夏天到海邊最喜歡穿上比基尼大秀川字線,男生當然也會想要穿上短褲露出自己的腹肌。先在地板上鋪上地墊,之後躺下把手腳張開,讓身體成一個大字形,腹部收縮,用肚子出力,帶起全身,讓雙手的指尖碰到腳尖。一樣做10下,總共4組。

▼▲第三個動作,肚子出力帶起全身,讓雙手的指尖碰到腳尖。

最後一個動作,加強心肺功能的訓練,結合弓步蹲和深蹲的一個組合動作,可以同時練到大腿和屁股,先擺出一個弓步的姿勢,雙手握拳放胸前,注意身體要慢慢下降,有一個緩衝,不然可能會傷到膝蓋。之後左右腳前後交叉跳,再正面一個深蹲,保持呼吸的順暢。做10下,共4組。

▼▲第四個動作,弓步蹲左右腳前後交叉跳。

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