狂喝手搖飲恐失智!全糖一杯=10方糖 最正營養師曝解方

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記者花芸曦/台北報導

夏天到了,不少人消暑解渴都會買上一杯手搖飲,加上早餐飲料,一天可能會喝上2到3杯手搖飲,但喝多恐怕會失智。有最正營養師封號的高敏敏建議,成人一日能攝取的精緻糖量為每日總熱量的10%,如果一天成人總攝取日熱量為2000卡,建議精緻糖份的攝取要控制在200大卡內,幾乎就等於一杯全糖手搖飲的熱量。若想要減少糖分攝取,可以與其他飲食配合,比如喝完含珍珠的飲料,平常的飯量可以少一半。

▲最正營養師曝光喝飲料解方。(圖/翻攝自高敏敏粉專)

有醫師曾表示,喝手搖飲就像「人類版狂牛症」糖對身體的傷害不僅在腦部,一些慢性疾病和癌症的發生可能都與糖分有關。高敏敏表示,糖攝取多,也會出現肥胖症狀,而非常是一種發炎狀態,進一步引起,三高症狀像是高血脂、高血壓、高血糖。只不過台灣人超愛喝手搖飲,高敏敏就補充,通常全糖手搖飲等於10顆方糖,若有加上珍珠,光是珍珠就是3顆方糖的糖份,每天喝就會糖份過量。

▲高敏敏有顏質也有營養師專業,粉專高達13萬人追蹤。(圖/翻攝自高敏敏粉專)

若要控制糖量,高敏敏建議,可依照每日正餐飲食一同調整,舉例來說,如果喝了含水果果粒的手搖飲,攝取水果的量可以減少半分或一份;如果喝了含有芋頭等澱粉類的飲料,晚上吃飯時,可以將飯量減少,讓澱粉攝取量不要過多。很多人認為可以以無糖茶或咖啡代替水,但其實這兩類可能還有茶鹼跟咖啡因的問題,喝水還是必要的。

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