秋季睡覺養生祕法！專家曝：睡前「這3事」必做

生活中心／綜合報導

進入秋天之後，天氣變得越來越涼，特別是晚上睡覺時，一不小心可能就著涼，疾病找上門。要怎麼做才能保持身體健康、早上起床也活力滿滿呢？「99健康網」專家日前就整理出「秋天睡前必做3件事」，只要照著做，不但能夠養生，晚上還可以睡上好覺，醒來後更不會沒精神了。

▲ 睡前半小時開窗戶，新鮮空氣進入房間後，晚上更好睡。（圖／Pixabay)

1.睡前要開窗換氣：

秋天氣候變得涼爽許多，但空氣中的濕度較低，這樣的環境中，我們呼吸時很容易鼻腔不適，就會不斷打噴嚏。有些比較怕冷、體弱的人，喜歡睡覺時「將門窗關緊」，避免冷風吹進房間內。不過，專家建議，晚上應該打開窗戶通風，讓室內渾濁空氣排出去，流入新鮮的空氣，因為入眠時，人們若在充滿渾濁氣體的房間睡覺，會對睡眠品質帶來影響，出現失眠、睡不著的情況。專家提醒，最晚要在睡前「半個小時」打開窗戶通風，以幫助入眠。

▲睡前半小時泡腳，讓身體暖起來好入眠。（圖／Pixabay)

2.用熱水泡腳：

涼爽的秋季中，用熱水泡腳是非常舒適的一件事。特別是在睡前「提前半小時到1小時」用熱水泡腳的話，能讓身體快速暖起來，進而放鬆身體，有助眠效果。

特別是手腳容易冰冷的人，更應養成睡前泡腳的習慣。畢竟身體暖起來，才能睡得安穩，否則因為手腳冰冷，總是半夜被凍醒，會影響睡眠質量。

▲9點到9點半是洗澡的最佳時間。（圖／Pixabay)

3.提前1個小時洗澡：

如果想要睡得安穩的話，專家建議要在睡前「提前1個小時洗澡」，如果一洗澡就入睡的話，反而不容易睡著。因為身體受熱水刺激後，體表溫度會升高，進而抑制大腦分泌「褪黑素」，褪黑素是有助睡眠的，馬上入睡的話，褪黑素分泌量還不足，睡眠品質就會受影響。

專家認為，工作了一天之後，先泡個熱水澡，舒緩肌肉，放鬆身心，趕走疲憊，接著再擦乾身體、慢慢做好睡前護膚工作，然後稍微走動一下，再躺到床上去，會帶來非常好的睡眠品質，一般來說，在晚上10點半左右入睡，是最佳時間，那麼建議大家最好在大概在「9點到9點半」這段時間洗澡。

▲葡萄含褪黑素，能調節人體睡眠周期，幫助治療失眠。（圖／Pixabay)

另外，專家也說明，想要睡眠品質好，晚餐時可以吃些助眠的食物，像是紅棗，能夠改善因氣血虛弱所致的失眠問題。或者是葡萄，因為含有褪黑素，有助調節人體睡眠周期，幫助治療失眠。另外，蜂蜜因為含有維生素、鎂、磷等，吃了有助調節神經系統，也是不錯的助眠食物。