只要做到這件事　竟能自產幸福荷爾蒙、到老都不生病

記者郭奕均／台北報導

今年疫情影響，讓很多人的工作、家庭，連帶心情都跟著大受影響，但不少醫師都提醒大家，心情真的是決定健康非常關鍵的因素。有好心情，感到幸福、快樂，真的能提升免疫力，給健康帶來不少好處。專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師更告訴大家，「自己的幸福，還能由自己創造！」

▲洛桑醫師教大家簡單秘訣，就能自產幸福荷爾蒙。（圖／洛桑加參醫師提供）

自己創造幸福，怎麼造呢？洛桑醫師表示：「練習調控自己身體裡的荷爾蒙水平」。目前醫界已知與幸福感有關的荷爾蒙有四種：多巴胺、血清素、腦內啡、催產素。抗壓抗衰老、從疾病中康復，有這四大天王護持，就能快樂久久、健康久久。

那麼要如何製造這四種荷爾蒙呢？洛桑醫師教大家，當你積極專注去做一項有意義的事，多巴胺就來了。沐浴陽光、親近大自然，血清素就愛你這樣。靜心觀想美好的情境、看場有內容的喜劇電影，腦內啡立刻湧現。而當你說「感恩喔」，或被別人感謝時，多巴胺、血清素、腦內啡一下子三個通通都來。

▲只要擁有四大好的荷爾蒙，就能產生幸福感，讓身體更健康。（圖／翻攝自pixabay）

而與社交、人我關係有關的則是催產素。當你擁抱、與人或貓貓狗狗有良好的互動，催產素馬上現身。催產素顧名思義跟生產、帶孩子有關，但這不是女性專屬的荷爾蒙，男性也能擁有。跟那可愛的、你所喜愛的人或寵物擁抱、摸摸，都能刺激催產素分泌，有趣的是，若你擁抱的對象是你所厭惡的，那反而是刺激壓力荷爾蒙生成，還不如不接觸。

想讓幸福荷爾蒙源源不絕，洛桑醫師提供一個簡單的好方法，「當你所見、所念、所想皆美之時，你的人生還能不美嗎？自然是美滿極了！」洛桑醫師也建議，請找一本合你眼緣的筆記本，把生活中大大小小、你所喜歡的幸福片刻，用文字記錄下來，能搭配圖像更好。

你可以自己塗鴉畫插圖，善用紀念戳章、貼紙、門票與車票票根（愛旅行的人很多都會這麼做），有人撿拾樹葉做書籤，有人跑遍古寺蒐集朱印，都是同樣的原理。

把你覺得很快樂、很感激、很美好、很慶幸、很珍惜的片刻，記錄下來，透過輸出文字與圖像，幸福荷爾蒙將源源不絕釋放，你不但會把幸福更深刻的收藏在腦海中，日後這些你喜歡的好事，也會更常出現在身邊，一舉好多得。

當人學會欣賞、懂得感謝、回憶盡是甜美，等於不斷在幫自己淨化能量場，你很快就能把糟心鳥日子過成靜心好日子。因此洛桑醫師強烈建議大家，「自備快樂筆記本，書寫幸福，請務必親自體驗看看。」

▲準備筆記本，將美好事物記錄下來，就能自產幸福荷爾蒙。（圖／翻攝自pixabay）