文 / WH美力圈
野生范冰冰照曝光-跟著做簡單４步驟一周就-５ｋｇ
▲女神范冰冰近期出席婚禮被網友捕捉到（圖／台灣赫斯特WH美力圈提供）
人稱「范爺」范冰冰出道多年，演出許多部膾炙人口的電影作品，累積不少粉絲支持，近期出席婚禮時被網友捕捉到，拍下她無修過圖的野生照(資料來源:微博)，網上曝光立馬引起大家熱烈討論！照片中的范冰冰綁著馬尾，小巧的臉蛋及白皙的皮膚，讓大批網友直呼「真好看！」、「顏值爆表!」女神范冰冰透過「4動作運動減肥法」搭配飲食菜單，一周就瘦５KG！維持優雅體態，無時無刻都自帶仙氣！
1.戒掉「重口味」的調味料
▲范冰冰不吃重口味的調味料（圖／台灣赫斯特WH美力圈提供／IG：bingbing_fan）
一直擁有「瓜子臉」的范冰冰，沒想到體重最重時達60kg！雖然沒有刻意節食瘦身，但是飲食要求以戒掉「重口味」的調味料，食物多半以低糖、低鹽、少油為主。避免油炸，多吃利尿食物如薏仁水、紅豆，或是冬瓜、西瓜及紅豆等加強排水，能有助去水腫！
2.吃飽也能瘦「蔬果減肥法」！
▲范冰冰靠多吃蔬果減肥又能達到飽足感（圖／台灣赫斯特WH美力圈提供／IG：bingbing_fan）
范冰冰減肥菜單如下：
早餐：1顆橘子、半碗脫脂牛奶燕麥粥
午餐：1碗雞湯、4片蘇打餅、1杯現打果汁
晚餐：1 個地瓜、1 份水煮甘藍菜、1顆蘋果、5顆杏仁
3.方法一：消水腫就靠有氧運動，每次至少４５分鐘！
▲范冰冰搭配有氧運動消除水腫困擾（圖／台灣赫斯特WH美力圈提供）
皮膚白皙的范冰冰，即便有漂亮的瓜子臉，還是會被忽胖忽瘦的水腫困擾著！想要消水腫就必需搭配有氧運動，舉凡游泳、跑步、跳繩、快走都算是有氧運動的一種。
以跑步為例，身體需要到30分鐘後才會開始消耗脂肪，進而達到減脂瘦身效果，所以最佳跑步時長建議在「40分鐘左右」！而且跑步還有後燃效果，即使你結束跑步，身體依然瘋狂的燃燒脂肪，而且持續的時間能夠達到六個小時左右，這對減脂來說相當有幫助！
4.方法二：靠30分鐘鄭多燕舞蹈教學訓練肌耐力
▲范冰冰靠鄭多燕舞蹈教學訓練肌耐力（圖／台灣赫斯特WH美力圈提供／IG：bingbing_fan）
前幾年在運動界紅遍半邊天的韓國瘦身美魔女鄭多燕，范冰冰也是其影片的愛好者！鄭多燕的舞蹈影片中包含了許多有氧、伸展、肌力運動，讓30分鐘中的訓練多變化不無聊！在鄭多燕眾多影片中，范冰冰最喜歡小紅帽有氧操，裡面看似簡單的動作，不像一般激烈讓人氣喘如牛的有氧影片，但也是需要一定的肌耐力才能穩穩的將整首跳完！相信跳完後一定會很有成就感～另外建議即便在家裡跳鄭多燕的影片還是要穿著運動鞋為佳，避免運動傷害！
5.方法三：瘦小腹、緊實線條、練出馬甲線必做捲腹
▲范冰冰做捲腹運動練出馬甲線（圖／台灣赫斯特WH美力圈提供／IG：bingbing_fan）
女星最在意腹部線條，當然范冰冰也不例外！私下最愛「捲腹」這個動作，比起傳統的仰臥起坐，捲腹的風險較低，使背痛的人也能進行本訓練。這個動作切記背部要緊貼地面，注意緊縮腹肌。這項訓練應使用腹部肌力，切勿下背施力，以免施力點錯誤而出現代償。
【如何正確做捲腹】
步驟１.仰臥平躺，雙腿彎曲，腳掌平放於地，背部緊貼地面，雙手放在頭部後方，手指切勿交叉緊扣。
步驟2.呼氣時，頭部緩緩抬高，依個人能力，儘量抬高即可。如果做得到，上背離地抬高。眼睛看向肚臍。
步驟3.吸氣時， 回到起始姿勢， 頭部不可靠地休息。重複動作20∼30下，節奏緩慢穩定。
組數:每組20下，每天做3-4組
小提醒：雙手手指請勿交叉扣於頸後，此舉可能造成頸椎過度拉扯，宜將雙手置於兩側耳旁。
6.方法四：棒式4分鐘 一組1分鐘共四組 訓練腹部及全身消脂！
▲范冰冰也會做棒式運動進行全身訓練（圖／台灣赫斯特WH美力圈提供／IG：bingbing_fan）
除了上述提到的捲腹，想要練到全身肌肉，范冰冰也會加入「棒式」一天只要4分鐘，就可以達到全身訓練！做棒式時可以將重心放在腹部，感受腹部出力時的微微震動，才能訓練到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等負責維持脊椎穩定度的肌肉群。
Women's Health美力圈SAY
除此之外，范冰冰每餐飯後都會站30分鐘，避免腹部囤積脂肪。每日堅持這幾個動作就可以看到明顯的成效，所以別再說沒時間運動拉！想跟女神一樣美？在家就可以訓練的超簡單核心運動一定要學會！
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