Beauty美人圈/超商減脂餐攻略!7-11&全家減肥

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文/Ariel/Beauty美人圈

夏天是減肥旺季,對於上班又外食族的我們,實在抽不出時間幫自己準備減肥餐?這時候7-11&全家便利商店就是外食族減脂期的最佳夥伴!以下編輯為大家帶來2021最新超商減肥減脂菜單推薦,一起看看吧!

減肥真的不用挨餓!只要算好每餐可以吃進去的熱量範圍,老實說沒有真正不能吃的東西。一般外食族建議可以分配「早餐250大卡、午餐450大卡」,晚餐想去聚餐,也還有650~800的熱量扣打可以攝取,是不是壓力減輕很多了呢~

#7-11外食族減脂菜單

減脂餐1:炙燒明太子鮭魚 / 石安牧場溏心蛋筍飯飯糰

熱量:約177大卡/約157大卡

7-11的炙燒明太子鮭魚,是減肥好夥伴!鹹香夠味, 炙燒的味道有出來, 淡淡烤物焦香; 雖然明太子有點稀疏, 但粉橘色的鮭魚沙拉倒是不少, 每一口都吃得到。單吃可以作為早餐,搭配同樣是低熱量的溏心蛋飯糰,或是鮭魚海帶芽飯糰,也能成為午餐方案唷!

超商減脂餐攻略!最新7-11&全家減肥減脂菜單,熱量超低、吃得飽,輕鬆月瘦5公斤

(圖/翻攝自BEAUTY美人圈)

減脂餐2:明太子海鮮冷義大利麵 

熱量:約363大卡

義大利麵控有福了!近期7-11&全家超商推出了超多適合減脂、減肥的義大利麵選擇,好比說這款明太子冷麵,因為海鮮本身就是低脂的優質蛋白質,搭配上精選的清爽明太子白醬,整體來說爽口不膩,飽足感也很夠,熱量更是妥妥的控制在400大卡內,想配個蒟蒻飲料或無糖豆漿也沒問題、不怕爆卡。

超商減脂餐攻略!最新7-11&全家減肥減脂菜單,熱量超低、吃得飽,輕鬆月瘦5公斤

(圖/翻攝自BEAUTY美人圈)

減脂餐3:香蒜白酒蛤蠣義大利麵

熱量:約418大卡 

同樣是清爽表現,適合夏天吃得義大利麵還有它,香蒜白酒蛤蠣麵!裡面蛤蠣給的大方,香蒜辣椒味道顯著,沒有酒味,麵條軟而不爛有彈性,天天吃也不會膩。

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(圖/翻攝自BEAUTY美人圈)

減脂餐4:日式蕎麥風味麵

熱量:約320大卡 

天氣一熱就想吃涼麵解熱?涼麵的麵本身不壞、熱量合理,但就是那個芝麻醬,肥到不行呀!!營養師推薦兩個做法,第一是涼麵的醬料用量減半,第二是直接吃醬料熱量低的麵食,好比說改吃日式蕎麥麵這種醬料基底是醬油的餐點,好吃之餘也沒有熱量負擔。

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(圖/翻攝自BEAUTY美人圈)

#全家外食族減脂菜單

減脂餐1:粉紅雞排義大利麵

熱量:約450大卡

這是編輯繼7-11花椰菜飯之後的新歡!高蛋白的杜蘭小麥義大利麵,搭配上烤雞胸排、大麥烤蛋白、花椰菜和玉米筍,最後佐上顏值超少女的粉紅醬,濃香好吃熱量也被完美控制。關鍵的是,怪物食量的小編認證這個吃完會飽!很值得一試。

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減脂餐2:辛辛炒韓式豚餐盒

熱量:約494大卡

選用油脂少的豬腿肉作為一餐的蛋白質來源,搭配上韓式辣醬調味,與多種根莖蔬菜、日式柴魚豆腐,整體來說營養素相對均衡,適合離不開重口味的美食,但又想好好執行減脂計畫的你。

不過這款餐盒的熱量逼近500大卡、微偏高,建議可以減少早餐熱量攝取(好比說早餐選吃兩顆茶葉蛋、或茶碗蒸),讓晚餐維持能攝取一個便當的熱量,論心裡壓力或減肥成效,都會相對提升很多唷!

超商減脂餐攻略!最新7-11&全家減肥減脂菜單,熱量超低、吃得飽,輕鬆月瘦5公斤

(圖/翻攝自BEAUTY美人圈)

減脂餐3:麻油娃娃蔬菜湯

熱量:約92.6大卡

如果你是素食主義者,除了茶碗蒸、地瓜、生菜沙拉、關東煮,其實超商不定期推出的各式蔬菜濃湯,也非常適合成為你的減脂選擇!全家這次跟知名蔬食餐廳上善豆家聯名,首波推出5款蔬食料理,其中的麻油娃娃蔬菜湯更是減肥人的首選,加入娃娃菜、木耳、素米血,讓湯頭鮮甜之外蔬菜比例均衡。

超商減脂餐攻略!最新7-11&全家減肥減脂菜單,熱量超低、吃得飽,輕鬆月瘦5公斤

(圖/翻攝自BEAUTY美人圈)

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