《初戀那件小事》女主角平采娜 3個動作養出絕美手臂線條

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文 / WH美力圈

▲《初戀那件小事》的醜小鴨小嵐長大了(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

這次連假期間,透過Netfilx排行榜推薦下,看了一部泰國電影《騙騙愛上你》除了覺得女主角神似曾之喬之外,查了一下竟發現,她就是當初演純愛電影《初戀那件小事》的醜小鴨小嵐!歷經了10幾個年頭過去,小嵐不僅長大了,身材也超火辣~一起跟著美力圈來看看她的保養秘訣!

當年的《初戀那件小事》,你認得出她嗎?

▲《初戀那件小事》走紅的小嵐(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

因為泰國電影《初戀那件小事》走紅的小嵐(演員:平采娜·樂維瑟派布恩),劇中飾演平凡無期的小女孩愛上了全校最帥最優秀的男主角,為了追求男主角歷經一番努力後成為全校最美的校花,醜小鴨變天鵝的戲碼,在2010年上映後風靡亞洲獲得了Top Awards的年度最佳電影、最佳男主角、最佳女新人3項大獎!

連google搜尋都曾出現過平采娜曾之喬?的搜尋紀錄!

▲長大後的平采娜·樂維瑟派布恩長得跟曾之喬超神似(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

邊看邊覺得長大後的平采娜·樂維瑟派布恩長得跟曾之喬超神似!兩個人都同樣愛狗、紀錄了滿滿生活照片~現實生活中的平采娜白皙Q嫩皮膚,也深受保養品牌們的愛戴!

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣1:側邊深蹲

▲側邊深蹲(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

適合推薦給久坐、下盤較大的人,這個動作為深蹲的變化式,幫助訓練到臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群...等肌群!不需要負重做完後,便能感受到大腿兩側非常有感!

STEP1:雙腿打開與肩同寬,膝蓋與腳尖皆要同一方向,吸氣利用腹部核心出力

STEP2:單腳往側邊跨出,臀部往斜後方往下坐,保持下巴到膝蓋到腳尖,為同一個位置。

STEP3:將腿收回後再換另外一邊做,注意重心跟膝蓋不要太往前,重心放在臀部。

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣2:三頭肌撐體

▲三頭肌撐體(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

想要有平采娜纖細的手臂與水蛇腰一定要試試「三頭肌撐體」在家中或是辦公室只要有一張椅子即可進行!

STEP1:在穩定的椅子或沙發旁邊,以身體背對反手的姿勢扶著,腿往外放。

STEP2:身體慢慢下降,讓手肘與沙發呈現90度(注意下降的手肘不要超過肩膀)

STEP3:用三頭肌的力量將身體撐起,下巴-腹部-腳尖呈現一直線

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣3:棒式轉體

▲棒式轉體(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

接下了不少運動、內衣廣告的平采娜·樂維瑟派布恩,從不吝嗇的秀出自己的好身材,白皙的美背跟川字肌超明顯的平坦小腹,平時就靠「棒式轉體」鍛鍊!屬於全身性訓練的棒式動作,加上轉體後,更加強了腹部雕塑的功能,只能說平采娜·樂維瑟派布恩對於身材的維持,就跟當年的小嵐一樣努力啊!

STEP1:雙腳打開與肩同寬,呈俯臥姿勢平視地板

STEP2:肩、背、臀呈一直線,保持平穩地呼吸

STEP3:注意背打直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子

完整訓練菜單!這裡看

▲完整訓練菜單(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣4:每天的咖啡加上一匙膠原蛋白

▲每天的咖啡加上一匙膠原蛋白(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

在炎熱高日曬的泰國,泰國女孩大多認為一白遮三醜,因此非常注意防曬與皮膚保養!平采娜·樂維瑟派布恩會在每天的美式中加上一匙膠原蛋白,黑咖啡可以消除水腫之外,加上膠原蛋白補充營養,除了擦美白產品,從飲食保養做起對肌膚更好!

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣5:喝含有「維生素」的水

▲喝含有「維生素」的水(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:baifernbah)

女星透過喝水保養已經不稀奇!在泰國高溫的環境下,補充水分超重要!平采娜·樂維瑟派布恩會喝含有「維生素C」與其他多達8種營養素的水,幫助補充平常飲食中或生活上無法攝取到的營養!

Women's Health美力圈SAY

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣1:側深蹲瘦出緊實美腿!

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣2:三頭肌撐體美背+纖細手臂

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣3:棒式轉體強化核心雕塑

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣4:每天的咖啡加上一匙膠原蛋白

平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣5:喝含有「維生素」的水

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本文轉載自WH美力圈網站:https://www.womenshealthmag.com/tw/

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