文 / BAZAAR
▲英國超模Rosie Huntington-Whitele生完孩子後身材依舊纖瘦緊實（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
身高175公分的32歲英國超模Rosie Huntington-Whiteley，過去曾是維密天使，也曾出演過電影《變形金剛3》和《瘋狂麥斯：憤怒道》，同時也是英國知名動作片男星傑森史塔森的未婚妻，兩人在2017年迎接第一個孩子後，Rosie的身材依舊纖瘦緊實，她的飲食與健身保養祕訣值得每位追求健康精實身材的女性參考！
1、早上起床先喝1公升的水
▲Rosie Huntington-Whiteley每天起床後做的第一件事就是喝下一公升的水！（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
Rosie Huntington-Whiteley每天起床後做的第一件事就是喝下一公升的水！在過去接受採訪時Rosie曾提到，她認為經過一個晚上的睡眠之後，身體常常會變得有些脫水的現象，因此她會在起床後就喝水，不僅可以補充流失的水分，同時也能用這個方式在早晨時幫助消化系統甦醒過來！
2、避免食用乳製品、糖、 麩質和酒類
▲Rosie會避免食用含有乳製品、糖、 麩質和酒類的食物（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
身為模特兒的Rosie對於飲食的要求很高，平常會避免食用含有乳製品、糖、 麩質和酒類的食物，Rosie曾表示透過不吃這幾類的食物，她可以感覺到自己的身體發生轉變，變得更加精實有活力。
▲Rosie在活動前幾天，會注意鹽和糖的攝取量，讓自己保持最佳狀態（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
Rosie也曾提到，若是得知自己即將有走紅毯或拍攝等活動，在活動前幾天，她可能還會避免食用碳水化合物，同時注意鹽和糖的攝取量，並且喝更多的水，以確保自己處於最好的身體狀態！
3、盡量吃非常乾淨、純粹的食物
▲Rosie在家時會試著烹調純粹而富含營養的料理（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
平時由於工作繁忙，常常需要在世界各地往來，Rosie多數時候都必須外食。然而若能待在家，她則是會試著烹調非常純粹富含營養的料理，像是以精益蛋白質（lean protein）搭配新鮮的蔬菜，在維持良好身材的同時，也保持身體健康。
4、一周五次高強度有氧運動
▲Rosie會以自己的心情和當天的身體狀況來決定要做哪種運動（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
Rosie常做的運動種類非常多，平時她會以自己的心情和當天的身體狀況來決定要做哪種運動。且從小就有運動習慣的她，只要有空Rosie在早上9點就會進健身房開始訓練！
當她想從事有氧運動時，她會參考Body by Simone推出的高強度舞蹈訓練影音，這樣的高強度運動她一星期會做五次，且每次持續一小時！Rosie透過這些有氧運動，維持她令人羨慕的緊實腹部！
5、瑜珈和皮拉提斯
▲Rosie透過瑜珈和皮拉提斯伸展肌肉（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
Rosie也會選擇做瑜珈和皮拉提斯，透過這兩種運動伸展肌肉，避免運動傷害。其中，她認為皮拉提斯運動緩慢的特性對肌肉的訓練很有幫助！
6、比起跑步更喜歡跳繩
▲Rosie認為跳繩是種非常有效率的訓練。（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
Rosie認為透過跳繩可以很快地就提高心跳速率，也能同時活動到身體的很多部位，是種非常有效率的訓練。
此外她也非常重視補充身體內的水分平衡，Rosie曾表示如果喝的水不夠多，她反而會感到身體更為腫脹，她認為多喝水對肌膚及身體健康都有很大的幫助。
以上6個蘿西杭亭頓（Rosie Huntington）的飲食與健身保養祕訣，就從現在開始嘗試讓身體更緊實！
▲Rosie的飲食與健身保養祕訣，就從現在開始嘗試讓身體更緊實！（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:ROSIEHW )
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本文轉載自Bazaar網站
