宛如人間芭比! IG辣模飲食、運動日常公開

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本文為「名家專欄」授權文章及圖片,以上言論及圖片不代表本台立場

文 / WH美力圈

▲美國辣模Alexis Ren大方分享她的運動及飲食日常(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:alexisren)

陽光般燦爛笑容、零贅肉魔鬼身材,說美國辣模Alexis Ren擁有超健康的終極身材一點也不誇張!在Instagram上坐擁千萬粉絲的Alexis Ren,起初以和前男友Jay Alvarrez的一系列夢幻美照紅遍社群媒體,從那時候開始,#bodygoal 幾乎就是Alexis Ren的專屬標籤!不過,要保持光澤的小麥肌和緊實健康曲線並非一簇可及,Alexis Ren在社群上除了分享自己的火辣美照外,也好經常大方分享她的運動及飲食日常,就讓我們一起來看看Alexis Ren如何練出人人稱羨的好身材~

1「飲食」是一切關鍵

▲「飲食」是一切關鍵(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:alexisren)

Alexis Ren的母親曾是位營養師,她相信吃下對的東西,是讓身體健康的關鍵。在Alexis Ren的母親因為乳癌過世時,她因深受打擊而在飲食上開始失衡,甚至在後來罹患了厭食症。身體狀態每況愈下的Alexis Ren意識到健康飲食的重要性,開始尋求專業協助,才讓她重拾健康,現在的Alexis Ren更重視飲食的選擇和規劃

2Alexis Ren的7點飲食建議

▲飲食建議(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:alexisren)

注意每天攝取的卡路里

每天喝2公升的水

絕不吃麵包(Alexis Ren是無麩質飲食者)

少量多餐

拒絕速食、酒精、紅肉

減糖

晚上七點後不進食

3運動、運動、運動!

▲一週安排五天的運動(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:alexisren)

Alexis Ren曾在訪問中表示,她一週中至少會安排五天的運動,不過事實上,就算是在她的「休息日」,Alexis Ren還是會安排一些瑜伽、皮拉提斯或是短程慢跑來維持身體活動的慣性。Alexis Ren的運動強度很高,一天當中會花相當多時間進行訓練,不論是有氧還是重訓,她會督促自己絕不偷懶,一天的練習都不能少,這就是她的生活態度。

4嘗試不同種有氧運動,每天都不無聊

▲嘗試不同種有氧運動,每天都不無聊(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:alexisren)

Alexis Ren喜歡變換有氧運動的項目以保持新鮮感,晨跑、爬山或是拳擊運動都是她喜歡的有氧項目。做不同種運動除了可以讓訓練更有趣,還可以活動到不同肌群,幫助身體表現更協調。

5芭蕾、瑜珈讓身體線條更修長

▲芭蕾、瑜珈讓身體線條更修長(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:alexisren)

Alexis Ren從小開始學芭蕾,長年的芭蕾練習,讓她的體態平衡且優美,而除了芭蕾外,Alexis Ren也十分喜歡做瑜珈。瑜珈的訓練與伸展可以讓人擁有更好的身姿,網路上有許多融合芭蕾動作的瑜珈姿勢,想要調整體態的人不妨試試看!

6Alexis Ren 10分鐘腹肌訓練

▲10分鐘腹肌訓練(影片來自YouTube-Alexis Ren官方頻道,若遭移除請見諒)

Alexis Ren在Youtube上著名的「10分鐘腹肌訓練」影片有高達四千多萬次的觀看,雖然只有10分鐘,但全部做完保證你大汗淋灕!有許多網友實測30天挑戰,效果都相當驚人。

7Alexis Ren 10分鐘臀部訓練

▲10分鐘臀部訓練(影片來自YouTube-Alexis Ren官方頻道,若遭移除請見諒)

Alexis Ren的海邊臀部訓練影片也十分熱門,防疫在家別當沙發馬鈴薯,每天撥10分鐘,一起鍛鍊吧!

8Women's Health美力圈SAY

好身材是每天的累積,Alexis Ren付出了許多努力,讓「選擇健康」成為她的生活準則。不懈怠持續前進, 瘦得健康漂亮絕對不是夢。

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本文轉載自WH美力圈網站:https://www.womenshealthmag.com/tw/

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