獨/「微風女神」書那娜一招練美尻 上上下下嬌喊:吃不消

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記者臺孝婷/台北報導

24歲的混血女星書那娜曾被喻為是「昆凌接班人」,不但擁有如同洋娃娃般的面孔,還有健康的膚色和好身材。她日前受邀參加健身房「健身魂」舉辦的booty builder(美臀神器)開幕會,挑戰如何一招練出蜜桃臀。書那娜透露平常在家都靠深蹲練屁股,晚上7點以後禁食,有空就騎腳踏車,她笑說亞洲女生普遍屁股比較扁平,但只要靠正確的運動方式,就可以練出人人稱羨的翹臀。

書那娜/微風國際提供

▲書那娜身材健美。(圖/微風國際提供)

書那娜只要有空就會在家做至少40下深蹲搭配有氧運動,雖然可以維持好身材,但卻很難真正練到屁股。今天《三立新聞網》獨家直擊書那娜挑戰用「美臀神器」一招練出蜜桃臀,沒想到才做不到5分鐘,書那娜就氣喘吁吁,直呼:「好累喔!受不了。」她解釋:「在健身房訓練臀部肌肉的運動,如深蹲或硬舉,往往同時會帶到許多大腿前後的肌群一併發展,但是臀推(Hip Thrust)這個動作是一個針對臀部為主的最佳訓練動作,相對其他動作,臀推可以增強髖關節伸展的力量,並強化臀部的肌肉發展,同時不會過度發展腿部的肌肉。」所以做起來真的很有感。

書那娜/微風國際提供

▲▼書那娜挑戰「美臀神器」。(圖/健身魂提供)

書那娜/微風國際提供

書那娜也強調不是每個人都有時間跑健身房,建議小資女可以買一個瑜珈墊,利用在家瑣碎時間做一些基本的深蹲和棒式,不但可以讓屁股更翹,還可以增強核心肌群,尤其是農曆過年即將到來,免不了大吃大喝,就算是「懶美人」,只要願意每天抽出10分鐘運動,就不怕夏天去海邊穿比基尼被朋友虧「肥嘟嘟」。

書那娜/微風國際提供

▲書那娜夏天常常往海邊跑。(圖/微風國際提供)

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