運動美體ｘ健康促進|娛樂星聞

★減重別再餓肚子！醫揭「5食物」輕鬆甩油

2026/08/11 20:39

減重不一定要挨餓！減重醫師蕭捷健指出，盲目節食難以持久，關鍵在於攝取高纖、低熱量食物。他推薦五類減重聖品，如大番茄、杏鮑菇、蒟蒻麵、白蘿蔔，以及蔬菜湯。透過將這些食材納入日常飲食，不僅能控制熱量，還能穩定血糖與飢餓感。蕭捷健建議，調整餐盤順序至關重要，應先攝取蔬菜與優質蛋白質，最後再吃原型澱粉，透過正確的飲食策略，無需忍受飢餓也能輕鬆維持體重。

★鹹酥雞=減肥天敵？營養師：「3地雷」別碰

2026/08/11 18:44

減脂期想吃鹹酥雞又怕胖？營養師吳念指出，減脂並非完全禁食炸物，關鍵在於慎選食材與調整飲食頻率。其中炸蔬菜、百頁豆腐與炸甜不辣被列為高油地雷，因其高吸油特性，易造成熱量爆表。建議想吃時優先選擇鹹酥雞或雞排，透過蛋白質增加飽足感。食用後務必於下一餐多攝取纖維並改以清淡烹調，平衡整體油脂負載。只要靈活調控，偶爾享受美食也能兼顧體重管理，達成減脂目標。

★VILPA運動法！每天2分鐘提升心肺功能

2026/08/11 00:00

真的不喜歡運動、抑或是懶得動嗎？現在運動的標準不再如過去嚴謹，一定要到健身房、一次至少40分鐘，而是開始推廣「VILPA」只要每天見縫插針的簡單動2分鐘即可，追公車就算！VILPA訴求少量多次，減少長時間久坐帶來的健康風險，追求「小小運動總比完全不動好」，一起來認識VILPA！

★月經期發胖很正常?順著荷爾蒙「7天」燃脂

2026/08/08 15:13

減肥總是失敗？藥師陳詩育指出，女性瘦身成效深受雌激素與黃體素影響，建議依循月經週期調整生活型態。月經期為代謝排毒期，飲食宜清淡並保持低強度運動；卵泡期則是燃脂黃金期，適合安排高強度訓練提升代謝。排卵期體力最佳，應維持規律運動；黃體期易受荷爾蒙波動影響出現水腫與食慾增加，飲食需採低鹽低糖，運動則以輕度伸展為主。順應生理週期調整減重策略，是維持健康體態的關鍵。

★女減肥猝死！醫揭1致命飲食習慣

2026/08/01 08:37

愛美是人類的天性，但如果減肥使用太極端的方式，恐怕讓自己先賠掉性命！外媒就報導，有女子為了減肥長期吃同種食物、不吃肉，沒想到在一次運動的時候猝死，對此，專家就提醒減肥2大雷區要特別注意。

★醫「1動作」測拇指外翻　超過1角度得動刀

2026/07/26 11:21

熱愛登山健行的民眾注意，腳上的鞋子若不合腳，當心一輩子痛到走不動！台中一名62歲的葉先生平時熱愛挑戰山林，但多年前疑因長期穿著過緊、不合腳的運動鞋，導致右腳嚴重「拇指外翻」。雖然曾接受過軟組織矯正手術，不料今年初舊疾竟復發，走路時超痛，不僅嚴重影響日常生活，連期待已久的百岳行程都只能被迫無奈取消。所幸在接受專業的「截骨矯正手術」後，終於成功拔除病根，重拾快樂的登山人生。

★韓網紅「不挨餓1招」月減6kg　菜單曝光！

2026/07/22 16:02

減肥卡關怎麼辦？韓國網紅公開瘦身秘訣，透過微調生活習慣，一個月內成功減重六公斤。核心策略在於「定量飲食」與「進食順序」，建議先攝取蔬菜延緩血糖波動，並配合168斷食法控制熱量攝取。運動方面不需高強度訓練，改以每日一萬步及簡單律動融入日常，搭配充足水分攝取以提升代謝。此外，規律睡眠是關鍵，每晚十二點前入睡確保七至八小時睡眠，能穩定食慾荷爾蒙，避免暴飲暴食。這套不挨餓、不極端的健康瘦身法，幫助無數網友輕鬆打造易瘦體質，實現健康減重的目標。